Band Pull-Apart

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Kalistenik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Band Pull-Apart

1. Berdirilah dengan tegak sambil memegang resistance band di depan dada dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Jaga lengan tetap lurus lalu tarik band ke arah luar, sambil merapatkan kedua tulang belikat.
3. Berhentilah sejenak saat band menyentuh dada, lalu kembalikan tangan ke posisi awal secara perlahan.

Tips

• Jaga bahumu tetap rileks ke bawah dan jauh dari telinga saat menarik band.

Penyesuaian

• Pegang band dengan jarak tangan lebih lebar untuk tarikan yang lebih ringan, atau tarik handuk kencang-kencang sebagai alternatif tahanan jika tidak punya band.

Semua latihan