Banded Clamshell

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Kalistenik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Banded Clamshell

1. Pasang resistance band tepat di atas lutut, lalu berbaringlah menyamping dengan kedua lutut ditekuk.
2. Posisikan pinggul saling bertumpuk rapi dan istirahatkan kepalamu di atas lengan bawah.
3. Pertahankan kedua telapak kaki tetap menempel, lalu angkat lutut bagian atas melawan tarikan band.
4. Tahan sejenak di posisi atas, lalu turunkan perlahan dengan kendali penuh.

Tips

• Jaga pinggul tetap stabil dan bertumpuk agar panggulmu tidak berguling ke belakang.

Penyesuaian

• Ikat handuk atau sabuk secara longgar di sekitar lutut jika tidak punya band, atau lakukan tanpa band untuk permulaan.
• Kecilkan rentang angkatan lutut jika bagian pinggul terasa terjepit.

Semua latihan