Banded Glute Bridge

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Kalistenik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Banded Glute Bridge

1. Pasang resistance band tepat di atas lutut dan berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk serta telapak kaki menapak rata di lantai.
2. Buka dan tekan lututmu sedikit ke arah luar melawan tarikan band.
3. Dorong lantai melalui tumit untuk mengangkat pinggul hingga tubuhmu membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
4. Kencangkan otot bokong di posisi atas, lalu turunkan tubuh secara perlahan dan ulangi.

Tips

• Terus dorong lutut ke arah luar melawan band agar posisi lutut tetap sejajar dengan telapak kaki.

Penyesuaian

• Ikat handuk atau sabuk di sekitar paha jika tidak punya band, atau lakukan bridge tanpa beban tambahan.
• Angkat pinggulmu setengah jalan saja jika punggung bawah terasa kaku.

Semua latihan