- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Duduk, Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Tulang BelakangLeherPunggung AtasBahu
Cara melakukan Bear Hug
- Berdiri atau duduklah dengan tegak sambil merentangkan lengan ke samping.
- Silangkan lenganmu di depan dan letakkan tangan di tulang belikat yang berlawanan seperti sedang memeluk diri sendiri.
- Kencangkan pelukanmu, lengkungkan punggung atas dengan lembut, dan tundukkan dagu ke arah dada sambil bernapas dalam-dalam.
Tips
- Biarkan hembusan napas panjang membantumu makin rileks dalam regangan ini.
- Bayangkan kamu menarik tulang belikat saling menjauh untuk menciptakan ruang di punggung atas.
Penyesuaian
- Cukup silangkan lengan di bagian lengan bawah jika memeluk terlalu dalam terasa kurang nyaman.
