Bent Arm Pike

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Bent Arm Pike

1. Mulailah dalam posisi high plank, tangan di bawah bahu dan kaki lurus ke belakang.
2. Angkat pinggulmu untuk membentuk huruf V terbalik, tekan kuat melalui tangan dan jari kaki.
3. Tekuk sikumu ke samping dan turunkan kepala ke arah lantai sambil menjaga pinggul tetap tinggi.
4. Tahan posisi kuat ini dan bernapaslah dengan fokus pada bahu sebelum kembali ke posisi awal.

Tips

• Jaga kaki tetap aktif dan arahkan tumit ke lantai meskipun tidak menyentuhnya.
• Biarkan kepala tetap berada di antara otot bisep agar leher bisa rileks.

Penyesuaian

• Tekuk sedikit lututmu dan turunkan pinggul perlahan jika tekukan penuh terasa terlalu berat hari ini.

Semua latihan