Bent Over Calf

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Bent Over Calf

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan jaga agar kaki tersebut tetap lurus.
2. Tekuk lutut belakang dan dorong pinggul ke belakang sambil mengangkat jari kaki depan sehingga kamu bertumpu pada tumit.
3. Bungkukkan badan dari pinggul untuk meraih kaki depan dengan tangan yang berlawanan, biarkan tangan yang lain beristirahat di belakang punggung.
4. Tahan regangan sambil bernapas dan fokus pada betis, pastikan tumit belakang tetap menapak di lantai.

Tips

• Jaga tulang punggung tetap lurus dan dada terbuka, jangan biarkan tubuhmu membungkuk lemas ke lantai.
• Arahkan kedua ujung jari kaki lurus ke depan agar regangannya seimbang.

Penyesuaian

• Gunakan tali atau handuk di kaki depan jika meraih dengan tangan terasa terlalu sulit.

Semua latihan