Bow Pose

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

15–30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Bow Pose

1. Berbaringlah tengkurap dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
2. Tekuk kedua lutut, bawa tumit ke arah bokong, dan raih ke belakang untuk memegang pergelangan kakimu.
3. Dorong kakimu ke tangan sambil mengangkat dada, kepala, dan paha dari matras.
4. Tahan lengkungan ini sambil bernapas teratur, lalu turunkan tubuh perlahan.

Tips

• Arahkan pandangan ke depan atau sedikit ke atas agar leher tetap panjang.
• Kencangkan paha bagian dalam agar jarak kedua kaki tetap selebar pinggul.

Penyesuaian

• Tetaplah lebih dekat ke lantai atau pegang satu pergelangan kaki secara bergantian jika angkatan penuh terasa terlalu berat.

Semua latihan