Bridge Leg Lift

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Bridge Leg Lift

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul, dan lengan di samping tubuh.
2. Tekan tumitmu untuk mengangkat pinggul, buat garis lurus dari lutut hingga bahu.
3. Jaga pinggul tetap rata, luruskan satu kaki ke depan sehingga kedua paha tetap sejajar.
4. Tahan posisi ini sambil bernapas dengan tenang, lalu ganti kaki di pertengahan set.

Tips

• Tekan tumit kaki yang menapak ke lantai untuk menjaga pinggul tetap terangkat.
• Bayangkan kamu sedang menyeimbangkan segelas air di panggulmu agar sisi yang terangkat tidak turun.

Penyesuaian

• Angkat kaki yang bekerja beberapa sentimeter saja atau biarkan kaki yang terangkat sedikit ditekuk jika perlu.

Semua latihan