Bridge

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

15–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Bridge

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul, dan lengan rileks di samping tubuh.
2. Tekan kedua tumit untuk mengangkat pinggul, buat garis lurus dari lutut hingga bahu.
3. Tahan posisi ini dengan bokong kencang dan bernapaslah ke arah tulang rusuk sebelum turun perlahan.

Tips

• Kencangkan bokong di puncak gerakan agar beban tetap berada di otot tubuh bagian belakang, bukan di punggung bawah.
• Jaga tulang rusuk tetap turun dan aktifkan otot inti untuk mencegah punggung terlalu melengkung.

Penyesuaian

• Angkat pinggul setengah jalan saja jika kamu ingin pilihan yang lebih ringan.
• Sandarkan kepalamu di atas handuk yang dilipat jika lehermu butuh topangan ekstra.

Semua latihan