Bulldog

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Bulldog

1. Mulai dengan posisi merangkak, lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu.
2. Tekuk jari-jari kakimu, kencangkan otot inti, dan angkat lutut beberapa sentimeter dari lantai.
3. Bagi berat badan secara merata antara tangan dan bantalan kaki sambil bernapas perlahan.

Tips

• Jaga punggung tetap rata, bayangkan ada meja yang bersandar di atas tulang punggungmu.
• Arahkan pandangan ke ruang di antara kedua tangan agar leher tetap netral.

Penyesuaian

• Turunkan lutut sejenak kapan pun kamu butuh istirahat sebelum mengangkatnya lagi.

Semua latihan