- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Kardio
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 15 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
LututBetisTelapak KakiPinggulHamstringPaha DepanOtot IntiPergelangan KakiJari KakiGlutes
Cara melakukan Butt Kicks
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lengan rileks.
- Tekuk satu lutut untuk menendang tumit ke arah bokong, mendaratlah dengan lembut di kaki yang lain.
- Ganti kaki dengan ritme yang stabil, jaga gerakan tetap ringan dan memantul.
Tips
- Bertumpulah pada bantalan kaki untuk pendaratan yang lembut dan senyap.
- Tingkatkan kecepatan secara bertahap, jangan langsung berlari cepat.
- Jaga tubuh tetap tegak dan bahu rileks.
Penyesuaian
- Bergeraklah lebih lambat untuk melatih keseimbangan dan kendali tubuh.
- Tendang lebih rendah jika paha depan atau lututmu terasa kaku hari ini.
