- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis, Yoga
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Pangkal PahaPinggul
Cara melakukan Butterfly
- Duduk tegak dengan kaki lurus, lalu tekuk lutut dan pertemukan kedua telapak kakimu.
- Pegang kaki atau pergelangan kakimu dan biarkan lutut jatuh ke samping.
- Tekan lutut perlahan ke arah lantai sambil menjaga tulang punggung tetap tegak.
Tips
- Gunakan sikumu untuk mendorong paha ke bawah hanya jika terasa nyaman.
- Angkat dadamu dan hindari melengkungkan punggung.
Penyesuaian
- Letakkan bantal di bawah paha saat pinggul butuh topangan ekstra.
- Duduklah di atas selimut yang dilipat untuk meninggikan posisi duduk dan membuatnya lebih nyaman.
