Cactus Arms

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

15–45 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Cactus Arms

1. Duduk atau berdiri tegak dengan lengan rileks di samping tubuh.
2. Angkat lengan setinggi bahu, tekuk siku hingga sembilan puluh derajat, dan hadapkan telapak tangan ke depan.
3. Jaga siku sejajar dengan bahu sambil mengencangkan tulang belikat untuk membuka dada.

Tips

• Tarik bahu menjauh dari telinga agar leher tetap panjang.
• Pandang lurus ke depan dan bernapaslah sambil merasakan regangan di dadamu.

Penyesuaian

• Turunkan siku sedikit jika bahumu terasa tidak nyaman.
• Berdirilah bersandar di dinding untuk membantumu menjaga postur tubuh.

Semua latihan