Calf Raises

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Calf Raises

1. Berdiri menghadap dinding dengan kaki selebar pinggul dan telapak tangan menempel ringan di permukaannya.
2. Tekan bantalan kakimu untuk mengangkat kedua tumit setinggi mungkin.
3. Tahan posisi puncak sejenak, lalu turunkan tumit kembali dengan perlahan.

Tips

• Jaga tubuh tetap tegak dan jangan bersandar ke dinding.
• Arahkan kedua kaki lurus ke depan dan hindari memutar pergelangan kaki ke luar.

Penyesuaian

• Gunakan kursi yang kokoh atau meja untuk menjaga keseimbangan jika tidak ada dinding.
• Angkat satu tumit secara bergantian untuk pilihan yang lebih ringan atau untuk fokus pada kekuatan satu kaki.

Semua latihan