Camel Pose

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–45 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Camel Pose

1. Berlututlah dengan lutut selebar pinggul dan letakkan tangan di punggung bawahmu, jari-jari menghadap ke bawah.
2. Kencangkan otot inti dan paha, angkat dadamu, dan mulailah bersandar ke belakang untuk melengkungkan punggung atas.
3. Jika terasa nyaman, raih tumitmu dengan satu tangan secara bergantian sambil menjaga pinggul tetap sejajar di atas lutut.
4. Buka bahumu, rilekskan leher, dan biarkan kepalamu bersandar santai ke belakang sambil bernapas.

Tips

• Dorong pinggul ke depan agar tetap berada tepat di atas lutut.
• Tetap kencangkan otot bokong untuk menopang punggung bawahmu.

Penyesuaian

• Tetap letakkan tangan di punggung bawah jika meraih tumit terasa terlalu berat.
• Alasi lutut dengan selimut lipat atau bantal agar lebih nyaman.

Semua latihan