Chair Eagle

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Chair Eagle

1. Duduklah dengan tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh, dengan kedua telapak kaki menapak rata di lantai.
2. Silangkan satu paha di atas paha lainnya dan, jika memungkinkan, kaitkan punggung kaki atasmu di belakang betis bawah.
3. Silangkan lengan yang berlawanan di bawah lengan lainnya tepat pada siku, lalu tempelkan telapak tangan atau punggung tanganmu.
4. Angkat siku setinggi bahu dan bernapaslah dengan tenang, lalu lepaskan kuncian dan ganti sisi sebaliknya.

Tips

• Angkat siku lalu jauhkan perlahan dari wajah untuk merasakan regangan yang nyaman di punggung atas.

Penyesuaian

• Cukup silangkan kedua paha dan dekap bahumu sendiri jika kuncian penuh terasa terlalu berat.

Semua latihan