Chair-Supported Side Leg Raise

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Kalistenik

Sisi

Kedua sisi

Cara melakukan Chair-Supported Side Leg Raise

1. Berdirilah di samping kursi yang kokoh dan pegang sandaran punggungnya dengan satu tangan.
2. Pindahkan berat badanmu ke kaki yang paling dekat dengan kursi, lalu berdirilah dengan tegak.
3. Angkat kaki bagian luar ke samping secara perlahan, pastikan jari-jari kaki tetap menghadap ke depan.
4. Turunkan kaki dengan kendali penuh, ulangi beberapa kali, lalu putar balik tubuhmu dan lakukan pada sisi lainnya.

Tips

• Jaga tubuh bagian atas tetap tegak dan hindari memiringkan badan menjauhi kaki yang diangkat.

Penyesuaian

• Kecilkan rentang angkatan kaki jika pinggulmu terasa kaku atau keseimbanganmu masih goyah.

Semua latihan