Standing Hamstring Stretch dengan Kursi

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Cara melakukan Standing Hamstring Stretch dengan Kursi

1. Berdirilah menghadap kursi yang kokoh, sekitar satu langkah jauhnya, dengan kaki dibuka selebar pinggul.
2. Langkahkan satu kaki sedikit ke depan dan tempelkan tumit ke lantai dengan jari-jari kaki terangkat.
3. Letakkan tanganmu di sandaran atau dudukan kursi, lalu bungkukkan badan dari pinggul dengan punggung tetap lurus.
4. Tahan selama beberapa tarikan napas, lalu kembali berdiri dan ganti sisi.

Tips

• Condongkan dada ke depan dan jaga punggung tetap rata, jangan sampai membungkuk.

Penyesuaian

• Tekuk sedikit lutut depan atau pegang bagian kursi yang lebih tinggi jika regangannya terasa terlalu kuat.

Semua latihan