- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
BahuDadaPerut
Cara melakukan Chest Opener
- Berdirilah tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Kaitkan kedua tangan di belakang kepala dan buka sikumu lebar ke samping.
- Rapatkan tulang belikat secara perlahan dan angkat dadamu saat menarik napas.
Tips
- Jaga bahu tetap rileks dan jauhkan dari telinga.
- Pertahankan tulang punggung yang lurus, jangan melengkungkan punggung bawahmu.
Penyesuaian
- Pegang tali atau handuk di belakang kepala jika kedua tanganmu sulit bertemu dengan nyaman.
