Child's Pose

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Child's Pose

1. Mulailah dengan posisi merangkak, lalu buka lututmu lebar-lebar sambil menjaga kedua jempol kaki bersentuhan.
2. Duduklah dengan pinggul ke arah tumit dan julurkan tanganmu ke depan.
3. Turunkan dadamu di antara paha dan istirahatkan dahi di lantai atau bantalan.

Tips

• Rambatkan ujung jarimu ke depan untuk memperdalam peregangan di sisi tubuhmu.
• Biarkan dadamu makin tenggelam ke lantai setiap kali membuang napas.

Penyesuaian

• Rapatkan lututmu jika itu terasa lebih nyaman untuk pinggulmu.
• Letakkan dahi di atas balok yoga, bantal, atau selimut lipat jika tidak mencapai lantai.

Semua latihan