- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Duduk, Berdiri
- Jenis
- Isometrik, Peregangan statis
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 15–45 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Leher
Cara melakukan Chin Retraction
- Duduk atau berdirilah tegak dengan bahu rileks.
- Tarik dagumu lurus ke belakang secara perlahan seolah menggeser kepala di dinding, jaga posisi kepala tetap rata.
- Gunakan ujung jari di dagu untuk memandu gerakan dan tahan selama satu tarikan napas perlahan.
- Lepaskan dan ulangi untuk beberapa repetisi yang terkontrol.
Tips
- Hindari menunduk atau mendongak; fokuslah menarik dagu murni ke belakang.
- Rilekskan bahumu agar otot leher bisa bekerja maksimal.
Penyesuaian
- Berbaringlah telentang dan lakukan gerakan yang sama jika kamu butuh bantuan untuk menjaga postur tetap sejajar.
