Cobra Pose

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Cobra Pose

1. Berbaringlah tengkurap dengan kedua kaki lurus dan punggung kaki menempel di lantai.
2. Letakkan kedua tangan di bawah bahu dan dekatkan siku ke arah tulang rusukmu.
3. Tekan telapak tangan secara lembut dan angkat dada, jaga pinggul dan kakimu tetap menempel di lantai.
4. Tarik bahu ke belakang dan ke bawah, lalu bernapaslah dengan teratur saat menahan pose ini.

Tips

• Gunakan kekuatan otot punggung terlebih dahulu untuk mengangkat tubuh, gunakan tangan hanya sebagai bantuan ringan.
• Jaga siku tetap sedikit ditekuk, jangan sampai terkunci kaku.

Penyesuaian

• Cobalah Baby Cobra dengan hanya mengangkat dada beberapa sentimeter, dengan sangat sedikit tumpuan pada tangan.

Semua latihan