Cossack Squat

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Berdiri

Jenis

Kalistenik, Peregangan dinamis

Sisi

Kedua sisi

Cara melakukan Cossack Squat

1. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka lebar dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
2. Pindahkan berat badanmu ke satu kaki dan tekuk lutut tersebut, jaga tumit tetap menempel di lantai.
3. Jaga kaki yang satunya tetap lurus dan angkat jari-jarinya ke arah langit-langit.
4. Turunkan tubuh sejauh yang terasa nyaman, lalu dorong kembali ke tengah dan ganti sisi.

Tips

• Luruskan kedua tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan dan pertahankan dada tetap tegak.

Penyesuaian

• Lakukan dengan tekukan yang lebih dangkal, atau pegang kursi yang kokoh di depanmu sebagai bantuan.

Semua latihan