- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
Target Otot
Paha DepanPsoasPinggul
Cara melakukan Couch Stretch
- Ambil posisi berlutut membelakangi dinding atau sofa dan letakkan bantal di bawah lututmu.
- Geser satu lutut ke sudut belakang dan sandarkan tulang kering serta punggung kaki ke dinding.
- Langkahkan kaki satunya ke depan ke posisi lunge dengan lutut tepat di atas pergelangan kaki.
- Kencangkan otot bokong dan tegakkan tubuh secara perlahan sampai kamu merasakan regangan yang dalam di paha belakang bagian depan.
Tips
- Kunci sedikit panggulmu ke arah dalam agar regangannya terasa berpindah ke bagian depan pinggul.
Penyesuaian
- Letakkan tangan di paha depan atau di atas balok, atau jauhkan lutut dari dinding jika ingin regangan yang lebih ringan.
