Cow Face

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Duduk, Berdiri

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Cow Face

1. Duduk atau berdirilah tegak dan angkat satu lengan ke atas kepala.
2. Tekuk siku yang terangkat sehingga tanganmu turun di antara tulang belikat.
3. Rentangkan lengan yang lain, tekuk sikunya, dan geser tangan ke atas punggung untuk meraih tangan yang di atas.
4. Kaitkan kedua tangan jika bisa bersentuhan, atau cukup saling meraih sambil menjaga dada tetap membusung.

Tips

• Jaga tubuhmu tetap tegak dan jangan condong ke depan.
• Tarik bahu bawah ke belakang agar dada tetap terbuka.

Penyesuaian

• Pegang tali atau handuk di antara kedua tangan jika tidak bisa saling bersentuhan.
• Letakkan satu tangan di punggung atas dan tangan lainnya di punggung bawah untuk variasi yang lebih ringan.

Semua latihan