Cross Leg Fold

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Cross Leg Fold

1. Berdirilah tegak dan silangkan satu kaki di depan kaki lainnya.
2. Bungkukkan badan dari pinggul dan biarkan tubuhmu menggantung di atas kaki.
3. Biarkan lenganmu menggantung ke lantai atau letakkan tangan di kaki depan sambil bernapas.

Tips

• Jaga berat badan tetap seimbang di kedua kaki meskipun posisinya menyilang.
• Fokuslah untuk memanjangkan tulang punggungmu, bukan melengkungkannya.
• Rilekskan lehermu agar kepala menggantung dengan bebas.

Penyesuaian

• Letakkan tangan di tulang kering, pergelangan kaki, atau balok yoga jika lantai terasa terlalu jauh.

Semua latihan