- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 15–30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Perut
Cara melakukan Crunch Hold
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
- Kencangkan otot inti untuk mengangkat kepala, leher, dan bahumu dari lantai.
- Julurkan lengan ke depan, sejajar dengan lantai, dan tahan posisi ini sambil bernapas dengan teratur.
Tips
- Tekan punggung bawahmu ke matras untuk melindungi tulang belakang.
- Jaga lengan tetap kuat dan sejajar untuk membantu tubuh bagian atasmu tetap terangkat.
Penyesuaian
- Sangga kepala dengan tangan jika lehermu butuh istirahat, dan jaga siku tetap terbuka lebar.
