Curtsy Lunge Hold

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Berdiri

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Curtsy Lunge Hold

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lengan rileks.
2. Langkahkan satu kaki menyilang ke belakang kaki lainnya, sehingga paha saling bersilangan.
3. Tekuk kedua lutut untuk menurunkan pinggul sampai paha depan hampir sejajar dengan lantai dan lutut belakang mengambang di atas lantai.
4. Bawa kedua tangan ke depan dada dan tahan posisi ini sambil bernapas dengan teratur.

Tips

• Jaga dada tetap tegap dan punggung lurus.
• Tekan tumit depanmu dan kencangkan otot bokong agar tetap stabil.

Penyesuaian

• Turun setengah saja jika kamu baru mulai membangun kekuatan.
• Sentuh dinding atau kursi dengan ringan untuk membantu keseimbangan.

Semua latihan