Dead Bug

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–45 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Dead Bug

1. Berbaringlah telentang dengan lengan lurus ke arah langit-langit dan kaki memanjang.
2. Kencangkan otot perut, angkat satu lutut di atas pinggul, dan angkat lengan yang berlawanan ke arah langit-langit.
3. Biarkan lengan dan kaki yang lain mengambang sedikit di atas lantai dan tahan posisi ini sambil bernapas teratur.
4. Ganti sisi di pertengahan set dengan kontrol yang sama.

Tips

• Tekan punggung bawahmu ke matras untuk menjaga tulang belakang tetap aman.
• Jaga pinggul tetap sejajar dan jangan biarkan satu sisi jatuh ke arah lantai.

Penyesuaian

• Lakukan dengan rentang gerak yang lebih kecil jika perlu, angkat lengan dan kaki setengah saja.

Semua latihan