Deep Split Squat

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Deep Split Squat

1. Berdiri tegak dan langkahkan satu kaki ke belakang ke posisi lunge yang lebar.
2. Turunkan pinggul lurus ke bawah, jaga kaki belakang tetap lurus saat lutut depan menekuk searah dengan jari kaki.
3. Jaga tubuh bagian atas tetap tegak dan biarkan lutut depan bergerak ke depan sambil meregangkan paha belakang.
4. Tahan di posisi bawah, lalu tekan kaki depan untuk naik dan ulangi atau ganti sisi.

Tips

• Pijakkan seluruh telapak kaki depan agar tetap stabil.
• Jaga lutut depan sejajar dengan jari kaki kedua dan jangan biarkan lutut menekuk ke dalam.

Penyesuaian

• Berhenti sedikit lebih tinggi jika kamu butuh regangan yang lebih ringan.
• Gunakan dinding, tongkat, atau kursi untuk keseimbangan jika kamu merasa goyah.

Semua latihan