Dip Hold

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Dip Hold

1. Duduklah dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan letakkan tangan di belakangmu dengan jari-jari menghadap ke tumit.
2. Tekan telapak tanganmu untuk mengangkat pinggul dari lantai, biarkan siku sedikit ditekuk.
3. Kencangkan otot perut dan tahan posisi mengambang ini sambil fokus pada napas yang panjang dan santai.

Tips

• Jaga pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan rapatkan siku ke arah sisi tubuh.
• Tarik tulang belikat ke belakang untuk menjaga dada tetap terbuka.

Penyesuaian

• Turunkan badan lebih dekat ke lantai jika kamu butuh intensitas yang lebih ringan.
• Putar jari-jarimu sedikit ke luar untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.

Semua latihan