Diver

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

15–30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Diver

1. Duduk tegak dengan lengan rileks di sisi tubuh dan telapak kaki menapak di lantai.
2. Luruskan kedua lengan ke depan, tumpuk satu telapak tangan di atas yang lain.
3. Tundukkan kepala di antara kedua lengan, lengkungkan punggung atas, dan raih ke depan seperti penyelam yang masuk ke dalam air.

Tips

• Jaga otot perut sedikit kencang agar regangan tetap terkontrol.
• Biarkan bahu melebar untuk merasakan regangan di seluruh punggung atasmu.

Penyesuaian

• Istirahatkan lengan bawah di paha jika kamu butuh topangan ekstra saat membungkuk.

Semua latihan