Peregangan Dada di Pintu

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Dada di Pintu

1. Berdirilah di ambang pintu dan letakkan lengan bawah serta telapak tangan di kusen setinggi bahu, tekuk siku hingga 90 derajat.
2. Langkahkan satu kaki ke depan dan condongkan tubuh perlahan melewati pintu sampai kamu merasakan regangan di dada.
3. Tahan posisi ini sambil bernapas dalam, biarkan bagian depan bahu menjadi rileks.

Tips

• Tarik tulang belikat ke bawah dan belakang agar regangan terasa di dada, bukan di leher.
• Jaga punggung tetap lurus dan hindari melengkungkan punggung bawah.

Penyesuaian

• Condongkan badan sedikit saja ke depan jika kamu ingin regangan yang lebih ringan atau jika bahu terasa sensitif.

Semua latihan