Double Knee Spinal Twist

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Double Knee Spinal Twist

1. Berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk dan kedua telapak kaki menempel rata di lantai.
2. Rentangkan kedua tangan ke samping setinggi bahu.
3. Tarik kedua lutut ke arah dada, lalu jatuhkan kedua lutut secara bersamaan ke satu sisi.
4. Tolehkan kepala ke arah yang berlawanan jika terasa nyaman, lalu bernapaslah perlahan sambil menikmati regangan.

Tips

• Jaga kedua bahu tetap menempel rileks di lantai.

Penyesuaian

• Ganjal bantal atau balok di bawah kedua lutut jika lututmu belum bisa menyentuh lantai.

Semua latihan