Double Pigeon

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60–240 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Double Pigeon

1. Duduk tegak dengan kaki lurus, lalu tekuk satu lutut dan bawa tulang kering sejajar dengan tubuhmu.
2. Tekuk lutut yang lain dan tumpuk tulang kering di atasnya sehingga pergelangan kaki bertumpu pada lutut bawah dan telapak kaki ditekuk (flex).
3. Luruskan punggung dan biarkan tanganmu bersandar di samping pinggul atau di tulang kering atas.
4. Tetap duduk tegak atau condongkan badan sedikit ke depan jika kamu ingin regangan yang lebih terasa.

Tips

• Jaga kedua telapak kaki tetap ditekuk (flex) untuk melindungi lutut.
• Duduk tegak dan arahkan puncak kepalamu ke langit-langit agar tubuh tidak membungkuk.

Penyesuaian

• Luruskan kaki bawah ke depan jika menumpuk kedua tulang kering terasa terlalu berat hari ini.

Semua latihan