Downward Dog

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–45 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Downward Dog

1. Mulailah dari posisi merangkak, tekuk jari kaki, dan tekan telapak tangan untuk mengangkat pinggul ke atas dan belakang.
2. Luruskan kakimu senyaman mungkin sambil tetap sedikit menekuk lutut.
3. Arahkan dada ke paha dan luruskan punggung saat tumitmu menekan ke arah lantai.

Tips

• Biarkan kepalamu menggantung di antara kedua lengan agar leher menjadi rileks.
• Bagi berat badan secara merata di antara tangan dan kaki.
• Jaga lutut sedikit ditekuk jika paha belakang terasa kaku.

Penyesuaian

• Tekuk lutut lebih dalam atau letakkan tangan di atas kursi untuk pilihan yang lebih ringan.
• Turun ke lengan bawah atau letakkan balok di bawah tangan jika pergelangan tanganmu butuh istirahat.

Semua latihan