Peregangan Paha Depan Dinamis

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Paha Depan Dinamis

1. Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
2. Tekuk satu lutut, pegang pergelangan kaki dengan tangan di sisi yang sama, dan tarik tumit ke arah bokongmu.
3. Lepaskan kembali ke posisi berdiri dan ulangi, lalu ganti kaki di pertengahan waktu.

Tips

• Jaga kedua lutut tetap berdekatan untuk memusatkan peregangan pada paha depan.
• Kencangkan otot intimu agar kamu tetap seimbang.
• Bergeraklah dengan tempo yang halus dan terkendali, jangan terburu-buru.

Penyesuaian

• Sentuh dinding atau kursi dengan ringan untuk bantuan keseimbangan.
• Gunakan rentang gerak yang lebih kecil jika paha depanmu terasa kaku.

Semua latihan