Wide Leg Forward Fold Dinamis

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Wide Leg Forward Fold Dinamis

1. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan letakkan tangan di pinggul.
2. Membungkuklah ke depan dari pinggul, turunkan tubuhmu ke arah lantai sambil menjaga tulang punggung tetap lurus.
3. Bangkit kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan ritme yang halus dan terkendali.

Tips

• Jaga lutut sedikit ditekuk namun tetap aktif agar kakimu tetap kuat.
• Kencangkan otot intimu untuk melindungi punggung bawah.
• Biarkan lehermu sejajar dengan tulang punggung saat kamu membungkuk.

Penyesuaian

• Batasi seberapa jauh kamu membungkuk jika paha belakang terasa kaku.
• Letakkan tangan di atas balok yoga, kursi, atau paha untuk dukungan ekstra.
• Tekuk sedikit lututmu jika kamu butuh lebih banyak ruang di paha belakang.

Semua latihan