Peregangan Leher Samping

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk, Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Leher Samping

1. Duduk atau berdirilah tegak dengan lengan rileks.
2. Miringkan kepalamu ke satu bahu, dekatkan telinga tanpa mengangkat bahu tersebut.
3. Letakkan tangan yang berlawanan di belakang punggung dan letakkan tangan satunya dengan ringan di atas kepala untuk sedikit bantuan.
4. Tahan selama beberapa tarikan napas, lalu ganti sisi.

Tips

• Jaga dagu tetap netral, jangan menunduk atau mendongak.
• Biarkan kedua bahu tetap rileks dan turun.

Penyesuaian

• Lewati bantuan tangan jika peregangan sudah terasa cukup intens hanya dengan bantuan gravitasi.

Semua latihan