- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
TrisepBahuDadaPerut
Cara melakukan Elbow Pike
- Mulailah dari posisi forearm plank dengan siku di bawah bahu dan kaki lurus.
- Kencangkan otot intimu dan angkat pinggul ke arah langit-langit untuk membentuk huruf V terbalik.
- Tahan posisi ini dengan berat badan seimbang antara lengan bawah dan kaki sambil bernapas dengan teratur.
Tips
- Jaga kaki tetap aktif dan arahkan tumit ke lantai.
- Biarkan kepalamu berada di antara kedua lengan agar leher bisa rileks.
Penyesuaian
- Tekuk sedikit lututmu atau turunkan pinggul jika kamu butuh versi yang lebih ringan.
- Letakkan bantal di bawah lengan bawah untuk kenyamanan ekstra.
