Elbow Plank Leg Lift

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Elbow Plank Leg Lift

1. Mulailah dari posisi merangkak, turunkan lengan bawah ke lantai, dan langkahkan kedua kaki ke belakang menjadi posisi plank yang kuat.
2. Kencangkan otot intimu untuk menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Angkat satu kaki setinggi pinggul tanpa membiarkan pinggul berputar, lalu tahan posisi tersebut.
4. Turunkan kaki dan ganti sisi dengan kendali yang sama stabilnya.

Tips

• Posisikan siku tepat di bawah bahu.
• Jaga pinggul tetap sejajar agar fokus latihan tetap pada otot intimu.
• Angkat kaki setinggi yang kamu bisa selama postur tubuhmu tetap terjaga.

Penyesuaian

• Turunkan lutut bawahmu ke lantai untuk dukungan ekstra jika diperlukan.

Semua latihan