Elbow Plank

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

15–30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Elbow Plank

1. Mulailah dari posisi merangkak, lalu turunkan lengan bawah ke lantai dan langkahkan kedua kaki ke belakang.
2. Kencangkan otot intimu untuk menciptakan garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Bagi berat badan secara merata antara lengan bawah dan kaki, lalu tahan sambil bernapas dengan teratur.

Tips

• Posisikan siku di bawah bahu untuk menjaga keseimbangan.
• Hindari membiarkan pinggulmu turun atau terangkat terlalu tinggi.

Penyesuaian

• Turunkan lututmu sambil menjaga garis lurus dari lutut hingga kepala jika kamu ingin pilihan yang lebih ringan.

Semua latihan