- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
TrisepObliquesBahuGlutesPerut
Cara melakukan Elbow Side Plank Leg Lift
- Berbaringlah menyamping dengan kaki lurus dan kedua kaki bertumpuk.
- Letakkan siku bawahmu tepat di bawah bahu dengan lengan bawah rata di lantai.
- Kencangkan otot inti, angkat pinggulmu hingga membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit, dan letakkan tangan yang di atas pada pinggul.
- Angkat kaki yang di atas ke arah langit-langit dan tahan, lalu ganti sisi di pertengahan waktu.
Tips
- Jaga pinggulmu tetap bertumpuk dan terangkat agar tubuhmu tetap sejajar.
Penyesuaian
- Turunkan lutut bawahmu ke lantai untuk tumpuan ekstra jika kamu membutuhkannya.
