Elbow Side Plank

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Elbow Side Plank

1. Berbaringlah menyamping dengan kaki lurus dan kedua kaki bertumpuk.
2. Letakkan siku bawahmu di bawah bahu, lengan bawah rata di lantai.
3. Kencangkan otot inti dan angkat pinggulmu untuk membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit, sambil meletakkan tangan yang di atas pada pinggul.
4. Tahan dengan napas yang teratur, lalu ganti sisi di pertengahan waktu.

Tips

• Jaga pinggul tetap tinggi dan bertumpuk agar tubuhmu tetap sejajar.

Penyesuaian

• Turunkan lutut bawahmu ke lantai jika kamu butuh tumpuan ekstra.

Semua latihan