Extended Side Angle Pose

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Extended Side Angle Pose

1. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka lebar, jari kaki depan mengarah lurus ke depan dan kaki belakang sedikit menyerong ke dalam.
2. Tekuk lutut depan sampai sejajar tepat di atas pergelangan kaki, sambil menjaga kaki belakang tetap lurus.
3. Istirahatkan lengan bawah depanmu di atas paha, atau turunkan tangan ke lantai atau balok di sisi dalam kaki depan.
4. Rentangkan lengan atas melewati telinga hingga membentuk satu garis lurus panjang dari tumit belakang sampai ujung jari tangan.

Tips

• Tekan kuat sisi luar telapak kaki belakangmu dan buka bahu bagian atas ke arah belakang.

Penyesuaian

• Biarkan lengan bawah tetap bertumpu di atas paha daripada memaksakan tangan menyentuh lantai jika pinggul atau selangkangan terasa kaku.

Semua latihan