Figure Four Twist

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Figure Four Twist

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
2. Silangkan satu pergelangan kaki di atas paha yang berlawanan, tepat di atas lutut.
3. Biarkan kedua kaki rebah ke satu sisi sampai telapak kaki atas dan lutut bawahmu menyentuh lantai.
4. Jaga bahumu tetap menempel di lantai dan bernapaslah dengan rileks dalam putaran ini sebelum berganti sisi.

Tips

• Biarkan gravitasi yang bekerja; tidak perlu memaksakan putaran.
• Tekan kedua bahumu ke matras untuk peregangan tulang belakang yang maksimal.

Penyesuaian

• Selipkan bantal di bawah telapak kaki atas atau lutut bawahmu jika lantai terasa terlalu jauh.

Semua latihan