- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis, Yoga
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30–120 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
LututPangkal PahaPinggulPunggung Bawah
Cara melakukan Folded Butterfly
- Duduklah dengan kaki lurus, lalu satukan kedua telapak kaki dan biarkan lutut terbuka ke samping.
- Letakkan tanganmu di lantai di depan tubuh dan condongkan badan ke depan dari pinggul.
- Biarkan kepala dan lehermu rileks ke arah kaki sambil bernapas menikmati peregangan.
Tips
- Biarkan berat kepalamu memperdalam peregangan secara perlahan.
Penyesuaian
- Duduklah di atas selimut yang dilipat untuk memberi lebih banyak ruang pada pinggul jika terasa kaku.
- Tetaplah duduk lebih tegak jika mencondongkan badan ke depan terasa terlalu berat hari ini.
