Forward Fold

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Forward Fold

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan tautkan jari-jarimu di belakang punggung.
2. Condongkan badan ke depan dari pinggul, biarkan tubuhmu menjuntai ke arah lantai.
3. Arahkan tangan yang bertaut ke atas kepala, biarkan regangannya terasa hingga ke bahumu.

Tips

• Rilekskan kepala dan leher sepenuhnya agar gravitasi bisa membantu.
• Jaga kakimu tetap lurus namun jangan mengunci lutut.

Penyesuaian

• Pegang tali atau handuk di antara kedua tangan jika menautkan jari terasa tidak nyaman.
• Tekuk sedikit lututmu jika paha belakang terasa kaku.

Semua latihan