- Tingkat Kesulitan
- Lanjutan
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis, Yoga
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 60–120 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Pangkal PahaBetisPinggulHamstringPaha DepanGlutes
Cara melakukan Front Split
- Mulailah dengan posisi berlutut dan luruskan satu kaki ke depan, letakkan tangan di lantai untuk keseimbangan.
- Angkat lutut belakang dan mulailah menggeser kaki belakang ke belakang sementara tumit depan memanjang ke depan.
- Turunkan pinggulmu ke lantai, jaga tubuh tetap tegak dan pinggul sejajar menghadap ke depan.
- Tahan dengan napas teratur dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan saat selesai.
Tips
- Jaga kedua sisi pinggul menghadap ke depan agar peregangan tetap seimbang.
- Kencangkan otot kakimu saat memanjang untuk melindungi persendian.
Penyesuaian
- Letakkan balok yoga di bawah tanganmu untuk tumpuan ekstra.
- Tekuk sedikit lutut depan atau gunakan alat bantu di bawah paha jika kamu belum bisa menyentuh lantai.
