Gate Opener

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis, Mobilitas

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–45 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Gate Opener

1. Berdirilah di samping dinding atau kursi dan letakkan tanganmu di atasnya untuk menjaga keseimbangan.
2. Pindahkan tumpuan berat badan ke kaki yang paling dekat dengan pegangan, tekuk sedikit lututmu.
3. Angkat kaki yang satunya seperti sedang melangkahi pagar, buka pinggul ke arah luar sebelum menurunkan kaki kembali.
4. Lakukan gerakan sebaliknya untuk menutup pinggul, dan teruskan gerakan ini secara bolak-balik.

Tips

• Pastikan kaki yang menumpu tetap aktif dan tegak untuk menopang gerakanmu.
• Lakukan gerakan dengan mulus dan terkendali, jangan mengayunkan kaki sembarangan.
• Fokuslah bergerak dari sendi pinggul sambil menjaga tubuh bagian atas tetap stabil.

Penyesuaian

• Angkat kaki lebih rendah saja kalau membuka pinggul terlalu lebar terasa sulit hari ini.

Semua latihan